hfgd3xkamt的部落格

內容簡介

目錄

詳細資料

一、著熟階段 初練太極，先學會拳架後，在師父精心傳授下，要從一招一式開始，嚴格按照要求，在姿勢動作上打好基礎。拳論講「差之毫厘，謬之千里」，此為築基階段，基礎打不好，練不出太極功夫。在師父的指導下要懂規矩，學規矩，練規矩，守規矩。 這就是要把拳架中的手型手法，步型步法，身型身法及眼神等基本要領搞清楚，再經師父精心指導與嚴格要求，用心歷練，逐漸掌握拳架的規矩要領，做到松、穩、圓、勻，外柔內剛，再經過一定方向，二定姿勢，三講勁別的步驟和拳打萬遍理自現的鍛鍊，逐漸去掉練拳中的四病（前俯後仰、左歪右斜、忽高忽低、怒目瞪眼）現象，達到立身中正安舒，動作連貫圓活，周身協調，內外相合，久而久之，由生到熟，熟能生巧，巧而生精。此階段為入門基礎，也是重形守規矩階段，應注意以下要點： ... 1.定方向。 清楚拳架每勢的方向，關鍵在於步法大小與角度，認真掌握太極拳的身法和步法，才可使拳架不雜亂無章，規範正確。太極拳講究四法，即手眼身法步，熟練地掌握拳架中的步型步法是太極拳的基本功。練者要在步型的虛實進退和轉換等要領上下功夫，腰胯以下徹底鬆開，行步時提起頂來拔起背，塌下胯，吊起襠，邁步如貓行，柔彈而穩固有力，才能有支撐八面的雄偉氣勢。用於推手和散手中不至於被人推出或打倒。 2.定姿勢。 即調身，無論哪種太極拳都十分注重身法，身法正確，練拳才易入門，身法雜亂無章，不僅練不好功夫，反而弄的一身毛病。做到身正後才能達到頭蓉正直，身體安舒，上虛下實，中間靈活。此階段切不可急於求成，對於太極拳的十個要領，在練拳時要熟練掌握一個要領後，再進行下一個要領的訓練，防止急躁，顧此失彼，先由有意識地按要求做好每一個姿勢，到無意識下也能熟練做好這個姿勢方為練到身上。 例如在整套拳架中刻刻留意掌握沉肩墜肘的要領，練至在無意識下松肩墜肘也能按要求完善做到。這個過程為先在心，後在身，由心會到身會，或由心中明白到身上明白，然後再刻意進行下一個要領的訓練。此階段應結合定勢練習，就是每個動作按要領做到正確後定勢幾分鐘，細心體會動作的感受和要求，這樣就能逐漸地掌握每個動作的準確性。 ... 3.放鬆。 鬆柔是太極功夫中最基本的要素和特徵，它貫穿整個太極功夫的始終。只有松得好，才能沉得好，形成一動俱動的整體之力。……只有做到放鬆才能達到太極拳由松入柔，運柔成剛之目的。放鬆有肢體的放鬆和心理的放鬆：肢體的放鬆是練拳過程中在意念的虛領下把每個關節全部鬆開，力求姿勢舒展大方，圓活，松而柔，松而不懈，松中有連；心理的放鬆是在練拳過程中，力求排除雜念，達到心靜安舒，物我兩忘。 李亦畬先生在《五字訣》中說：「心不靜則不專，一舉手，前後左右全無定向，故要心靜。」心靜體鬆氣騰然。能把肢體關節放鬆，用心意練拳，久之身上的靈感就會慢慢充實，內功就會逐漸增強。此階段一定要苦練，俗話說，一日練拳一日功，一日不練十日空。在打基礎階段切不可三天打魚，兩天曬網的間斷練習，只有通過練拳，才能有所進步，一旦間斷，一些要領就會忘掉，還須邁步從頭越。斷斷續續練功者是達不到招熟程度。松不等於軟，苦練不是傻練，還要進行單式練習，有助於體會正確姿勢的感受。套路正練達到一定程度後要進行反練，避免肢體動作右松左不松，使左右手法同樣熟練。當然還有慢練快練相結合。 4.調心。 在套路熟練後，師父不斷為弟子「盤架子」，既糾正動作姿勢，繼而拆架子，仔細講解每個動作的攻防含義，並言傳身教。練拳又提高了一個層次。思想意識放鬆達到心靜後，用心意練習就是按照每個招式的用法去想，去練。拳論講：「走架既是打手，打手既是走架。」練拳架時，有人似無人，無人似有人，環境雜亂，視而不見，這樣才能做到神意不散亂。按照用意不用力的原則，處處用意念引導動作，心到意到，意到氣到，氣到力到。氣達於四肢，節節貫穿。使整套拳練下來氣勢飽滿，眼有神，腳有根，松靜圓活，外柔內剛，行雲流水。周身一家，一動一靜皆有神韻。始可越練越精，步入太極之門，此為著熟階段。 ... 二、懂勁階段 能否達到懂勁，是太極功夫入門必經之路，只有懂勁後方可練出太極功夫，愈練愈精。懂勁分為懂自己勁和懂別人勁。懂得自己勁叫知己功夫，知己功夫要從拳架中學求，知人功夫要從推手中求。太極拳架為體，推手為用。自己懂勁是要處處用心意練習拳架，默識揣摩每式用法，功夫無息法自修，日久逐漸掌握太極拳的變化規律和運動特點，練出妙不可言的太極內功。要懂得別人之勁必須具備聽勁，聽勁是反應和感覺的結合。聽勁為視聽和觸聽，視聽是在搭手過程中，要時刻觀察對方雙肩和面部表情，俗話說：「提膀拳，斜膀腳」，對方右肩微後撤，左腿必上；左肩微後撤，右腿必上。右肩微上提，右手必進擊；左肩微上提，左手必出擊。面部表情（眼神）由寧靜變為緊張，必然進攻。 觸聽是在推手過程中，通過倆人搭手接觸，感覺對方攻擊前兆的聽勁。如果倆人在搭手時感覺對方由快到慢，由輕到重，其勁路的調整都是攻擊的前兆。對方攻擊是千變萬化的，要具備良好的聽勁，只有經過長期太極推手訓練方可得。通過兩人搭手沾粘連隨，不丟不頂地劃圈，練出聽勁功夫，有了較深的聽勁功夫，對方微變動，即能感覺並且無處不懂如何化解，如何進攻，達到與人交手，聽勁準，化勁巧，拿勁穩，發勁狠，人不知我，我獨知人之境界。此階段注意以下幾點： 1 懂勁的基礎就是陰陽生克，五行變化之理。你剛我柔，你軟我剛，你實我虛，你虛我實，陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟，方為懂勁。虛實訣曰：「練拳不諳虛實理，枉費功夫終無成。」 2 輕靈。「一舉動，周身俱要輕靈。」在練拳架時動作輕靈，全身能高度放鬆，不用拙力，不存緊張，內勁才能逐漸增強，氣血才能暢通，動作才能高度協調。在太極推手時要從人，「由己則滯，從人則活，能從人，手上便有分寸，稱彼動之大小，分厘不錯；權彼來之長短，毫髮無差。前進後退，處處恰合，工彌久而技彌精。」但並非一味從人，先從人後由己。能輕靈才能提高聽勁水平。對方勁力微變化，即能聽出對方勁力的大小和快慢，及時利用聽、化、拿、發將對方打倒，達到「一羽不能加，蠅蟲不能落，人不知我，我獨知人」的境界。 3 上下相隨。拳論講：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。」在練拳架時，整個身法，手法，步法要緊密配合，一身之勁行於一家，做到一動無有不動，一到無有不到，以腰帶動四肢，保持身體的動態平衡和穩定，才能達到松穩慢勻的太極神韻，久之則會產生富有彈力的內勁。在推手過程中做到上下相隨才能去掉頂、扁、丟、抗之四病，才能做到不丟掉不頂，實現粘、沾、連、隨，順勢借力，引進落空，四兩撥千斤之功效。 4 調息。太極拳鍛鍊，調息至關重要。在練拳架時要以腹部呼吸，要均勻深長地自然呼吸，配合拳架的起承開合，達到練拳時汗而不喘，長久練習，丹田似有一熱氣球充實帶脈，隨著功力的增進，氣流逐漸增強，運行於血脈之中，調合氣血，增力內勁。 ... ​三、神明階段 神明階段是太極功夫與心理素質，實踐經驗的積累和先天素質的充分發揮階段。太極拳在刻苦磨練，細心揣摩中逐漸達到神、意、氣、力、形融為一體達到神到意到，意到氣到，氣到力到，與搭手如戲心意，真正做到拳無拳，意無意，無意之中是真意。於人對敵，不用想如何化解，如何進擊，挨在何處何處發，形成條件反射，做到隨心所欲，先師道此為「神把門」。 太極高手，其臂如棉裹鐵，柔軟沉重，拿人之時手極輕而人不能過；放人之時如脫彈丸，迅速乾脆，毫不費力，被跌出人但覺一動，並不覺痛，已跌出丈余，可瞬間人大腦一片空白，不知如何被摔；粘人之時如漆似膠而不能脫，使人腳下如踏在棉花垛上，東倒西歪站立不穩；如以人擒太極高手，使如捕風捉影，處處落空，找不到著力點。達此境界乃太極真功。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/kkeyebq.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010453963

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

芳苑肩膀緊繃酸痛治療中醫花壇睡眠障礙門診治療中醫竹塘入睡困難看什麼科埔里注意力不集中改善中醫診所
彰師大附近推薦頸部緊繃酸痛改善中醫診所 北斗腎臟功能異常看什麼科 很多人都在這彰化中醫診所看好的，自律神經失調改善很多北斗憂鬱症中醫推薦 社頭情緒緊張改善中醫診所 網路評比不錯的彰化中醫診所，自律神經失調改善很多中寮焦慮不安治療中醫 芳苑肌肉疼痛治療中醫 把脈超神的彰化中醫診所，睡眠障礙改善很多鹿谷鄉睡眠障礙治療中醫 中寮噁心看什麼科 網友都推薦到這間和美中醫診所，失眠睡不著改善很多